Соревнования
"ГТО" ("Готов к Труду и Отдыху")
в Адмиральском!
Фитнес-клуб "Адмиральский" приглашает гостей Клуба принять участие в цикле дисциплин, направленных на проверку гибкости, равновесия и выносливости!
Дата проведения
с 18 по 28 апреля
Соревнования проводятся среди всех желающих клиентов клуба мужского и женского пола в возрасте от 18 лет и старше.
Место проведения
Соревнования проводятся в одной из двух фитнес-зон Клуба:
- Тренажерный зал
- Зал групповых программ
Технику выполнения упражнения объясняет инструктор групповых программ, тренажерного зала или тренер боевых искусств.
Победителей ждут сертификаты на бесплатное посещение Персональной тренировки к любому тренеру Клуба, а абсолютных победителей по всем категориям* - Абонемент на 1 месяц!
*Абсолютными победителями становятся 2 участника (мужчина и женщина), выполнившие все 3 упражнения (тесты и комплекс) с максимальным суммарным количеством баллов среди всех участников, независимо от возраста.
Виды упражнений
Соревнования состоят из 3-х (независимых друг от друга) упражнений
Тестирование устойчивости вестибулярного аппарата участников с использованием балансировочной полусферы BOSU
Комплекс из 2-х упражнений, выполняемых друг за другом на скорость в течение 5-ти минут без остановки
ТЕСТ НА ГИБКОСТЬ
Выполняется без обуви.
Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, стопы на ширине таза упираются в деревянный блок для йоги, установленный на полу узкой гранью к стене. Прямые руки вытянуты перед туловищем.
По команде тренера участник выполняет два предварительных наклона вперед к ногам, скользя пальцами рук по линейке измерения на блоке. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 3-х секунд.
Измеряется расстояние от стоп до места касания пола пальцами рук (подушечками пальцев) за стопами (разметка нанесена на блок для йоги, в миллиметрах).
Ошибки:
1) сгибание ног в коленях;
2) фиксация результатов пальцами одной руки;
3) отсутствие фиксации результата в течение 3-х секунд.
Бланки для записи результатов теста находятся в ЗГП и ТЗ.
Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, стопы на ширине таза упираются в деревянный блок для йоги, установленный на полу узкой гранью к стене. Прямые руки вытянуты перед туловищем.
По команде тренера участник выполняет два предварительных наклона вперед к ногам, скользя пальцами рук по линейке измерения на блоке. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 3-х секунд.
Измеряется расстояние от стоп до места касания пола пальцами рук (подушечками пальцев) за стопами (разметка нанесена на блок для йоги, в миллиметрах).
Ошибки:
1) сгибание ног в коленях;
2) фиксация результатов пальцами одной руки;
3) отсутствие фиксации результата в течение 3-х секунд.
Бланки для записи результатов теста находятся в ЗГП и ТЗ.
1 мм = 1 балл
Результат, продемонстрированный участником, конвертируется в баллы в соответствии с правилом: 1 мм = 1 балл
ТЕСТ НА РАВНОВЕСИЕ
Выполняется в спортивной обуви.
Исходное положение: стоя на одной ноге на балансировочной полусфере BOSU, установленной плоской стороной к полу (с маркировкой ГТО), другая нога согнута в колене и поднята вперёд под углом 90 градусов в тазобедренном суставе. В одноимённой руке минибол (голубой).
Выполнять передачу мяча из одной руки в другую вокруг бедра поднятой ноги (описывая мячом круг) максимальное кол-во раз до потери равновесия (касания поднятой ногой поверхности BOSU или пола).
Измеряется в количествах выполнении.
Исходное положение: стоя на одной ноге на балансировочной полусфере BOSU, установленной плоской стороной к полу (с маркировкой ГТО), другая нога согнута в колене и поднята вперёд под углом 90 градусов в тазобедренном суставе. В одноимённой руке минибол (голубой).
Выполнять передачу мяча из одной руки в другую вокруг бедра поднятой ноги (описывая мячом круг) максимальное кол-во раз до потери равновесия (касания поднятой ногой поверхности BOSU или пола).
Измеряется в количествах выполнении.
1 повтор = 1 балл
Результат, продемонстрированный участником, конвертируется в баллы в соответствии с правилом: 1 передача мяча вокруг бедра поднятой ноги = 1 балл
КОМПЛЕКС НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Выполняется в спортивной обуви, с использованием степ платформы высотой 3 блока для женщин и 4 блока для мужчин.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя перед платформой, стопы на ширине бедер, колени слегка согнуты.
По команде инструктора запрыгивать на платформу на две ноги одновременно. Допускается сшагивание с платформы вниз. Выполнить 10 раз (вверх/ вниз =1 раз).
Упражнение 2 (для женщин)
Исходное положение: принять упор на прямых ногах, стопы на платформе соединены вместе, ладони на полу под плечами (поза планки).
Выполнять поочередный подъемы рук вперед до уровня головы, до касания ладони инструктора.
Выполнить 10 раз (касание 1-й рукой = 1 раз).
Оба упражнения в комплексе выполняются в порядке друг за другом на скорость в течение 5-ти минут. Измеряется количество выполнения полных комплексов за 5 минут без остановки.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя перед платформой, стопы на ширине бедер, колени слегка согнуты.
По команде инструктора запрыгивать на платформу на две ноги одновременно. Допускается сшагивание с платформы вниз. Выполнить 10 раз (вверх/ вниз =1 раз).
Упражнение 2 (для женщин)
Исходное положение: принять упор на прямых ногах, стопы на платформе соединены вместе, ладони на полу под плечами (поза планки).
Выполнять поочередный подъемы рук вперед до уровня головы, до касания ладони инструктора.
Выполнить 10 раз (касание 1-й рукой = 1 раз).
Оба упражнения в комплексе выполняются в порядке друг за другом на скорость в течение 5-ти минут. Измеряется количество выполнения полных комплексов за 5 минут без остановки.
Упражнение 2 (для мужчин)
Исходное положение: принять упор на прямых вытянутых ногах, стопы на ширине таза, кисти расположены чуть шире плеч под плечевыми суставами, локти направлены под углом 45 градусов от туловища.
Выполнить отжимания от пола до угла 90 градусов в локтевых суставах (классические отжимания от пола).
Выполнить 10 раз.
Ошибки:
1) чрезмерный прогиб в пояснице
2) угол в локтевом суставе больше 90 градусов
Оба упражнения в комплексе выполняются в порядке друг за другом на скорость в течение 5-ти минут. Измеряется количество выполнения полных комплексов за 5 минут без остановки.
Исходное положение: принять упор на прямых вытянутых ногах, стопы на ширине таза, кисти расположены чуть шире плеч под плечевыми суставами, локти направлены под углом 45 градусов от туловища.
Выполнить отжимания от пола до угла 90 градусов в локтевых суставах (классические отжимания от пола).
Выполнить 10 раз.
Ошибки:
1) чрезмерный прогиб в пояснице
2) угол в локтевом суставе больше 90 градусов
Оба упражнения в комплексе выполняются в порядке друг за другом на скорость в течение 5-ти минут. Измеряется количество выполнения полных комплексов за 5 минут без остановки.
1 комплекс = 1 балл
Результат, продемонстрированный участником, конвертируется в баллы в соответствии с правилом: 1 полностью выполненный комплекс из 2 упражнений = 1 балл
Вопрос:
Круто! А как и когда будет определяться победитель?
Ответ:
Победители определяются 29 апреля 2022 г. Комиссией клуба, на основании бланка записи участников с фиксированными результатами.
Победителями соревнований будут выбраны при соблюдении всех основных требований: соблюдение условий и техники выполнения тестов и комплекса, зафиксированное в бланке записи с подписью тренера.
Победители определяются по максимальному показателю (количество, переведенное в баллы), мужчины и женщины соревнуются отдельно в каждом соревновании.
1 тест ГИБКОСТЬ (мм переводятся в баллы один к одному: 1 мм=1 балл);
2 тест РАВНОВЕСИЕ (количество повторений = количеству баллов);
3 тест-комплекс ВЫНОСЛИВОСТЬ (количество выполненных полных кругов из комплекса упражнений за 5 мин. = количеству баллов).
В каждом упражнении определяется по одному победителю среди мужчин и женщин.
Абсолютными победителями становятся 2 участника (мужчина и женщина), выполнившие все 3 упражнения (тесты и комплекс) с максимальным суммарным количеством баллов среди всех участников, независимо от возраста.
Победителями соревнований будут выбраны при соблюдении всех основных требований: соблюдение условий и техники выполнения тестов и комплекса, зафиксированное в бланке записи с подписью тренера.
Победители определяются по максимальному показателю (количество, переведенное в баллы), мужчины и женщины соревнуются отдельно в каждом соревновании.
1 тест ГИБКОСТЬ (мм переводятся в баллы один к одному: 1 мм=1 балл);
2 тест РАВНОВЕСИЕ (количество повторений = количеству баллов);
3 тест-комплекс ВЫНОСЛИВОСТЬ (количество выполненных полных кругов из комплекса упражнений за 5 мин. = количеству баллов).
В каждом упражнении определяется по одному победителю среди мужчин и женщин.
Абсолютными победителями становятся 2 участника (мужчина и женщина), выполнившие все 3 упражнения (тесты и комплекс) с максимальным суммарным количеством баллов среди всех участников, независимо от возраста.